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     长沙学健身教练健身预防“热伤害”必备五物

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           近年夏季温度屡创新高,高温天气下做户外运动容易造成晒伤,脱水,中暑三种“热伤害”,小编推荐五种必备物品来避免高温运动中可能带来的“热伤害”。

      高温天气运动常见三种“热伤害”


      晒伤

      夏季高温天气以晴热干燥为主,是紫外线对人类最具有威胁的季节,辐射量比冬天高2~3倍。如北京6-10月紫外线指数都是7,强度等级都是4-强。在紫外线强度5级的天气下,不涂抹任何防晒产品和保护,只需要短短20分钟就能将人的皮肤晒伤,不适宜外出,更别提户外运动了。因此,在户外运动的人如何让自己免受紫外线的伤害就显得十分重要。


      脱水


      高温天气运动时会大量出汗,带走我们身体中的热量。虽然出汗是生理调节,但大量出汗而不及时补液,将导致脱水。轻者产生口渴、尿少、疲劳、肌肉抽筋,严重者可能引起中暑甚至危及生命。尤其是平时患有冠心病、高血压、高血脂的中老年人运动时,如果不及时补液,很容易增加血液的粘稠度,造成心血管意外。




      中暑


      不仅是室外运动中暑,“室内中暑”也成为当下人们中暑原因之一。根据日本急救医学会中暑委员会的统计,2010年日本发生中暑的场所在日常生活中依次为“室内”、“朝阳处”、“背阴处”。高温天气里大多数人会选择在有空调的健身房里运动,这样很容易忽略中暑的先兆症状。如果在挥汗如雨运动的同时不及时补充水分,运动结束后又立即从凉快的健身房回到高温环境中,很容易造成中暑。


      预防高温运动热伤害


      因户外活动长时间处于闷热环境,且运动大量流汗,如果忘记补充水分,容易造成脱水状况,户外活动应戴宽边帽及太阳眼镜、穿着凉爽透气衣物、注意防晒、于阴凉处活动以减少太阳直晒时间、增加休息次数、定时饮用白开水等。具体如下:


      1、宽边帽或阳伞:利用宽边帽或阳伞避免阳光直射脸、耳朵及脖子。


      2、太阳眼镜:选择检验合格的太阳眼镜保护眼睛,并挑选可遮挡眼睛周围及适合脸型的款式,且注意镜片破碎的安全性。



      3、凉爽透气的衣物:可考虑舒适的棉质衣服,或是能保护皮肤不受紫外线照射的功能性衣服,且于运动后更换干爽的衣服以维持优良的防护功能。


      4、擦防晒乳:外出前20分钟建议使用SPF30或更高防晒系数的防晒乳,并每2小时补充1次,可将防晒乳作为每天早晨保护的一部分。保存时应避免放置在过热之处以免变质,若为敏感性肌肤可选择标记有免感性肌肤使用或无香味之产品。


      5、带水瓶:自备水瓶并定时喝水,每天至少2000㏄白开水的好习惯,不要等到口渴才喝。不喝含酒精及糖分饮料,可多吃蔬果,因蔬果含有较多水分。

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