长沙运动康复培训课程 必做这六个动作

        拥有纤细的美腿是很多人的追求，但想要真正锻炼到苗条的程度，要进行的锻炼运动还真不少！那么如何才能将腿瘦下来变苗条呢？一起看下！

　　苗条的身体是很多女孩子的追求，但是想要苗条身材，首先得让腿部先苗条下来吧，那如何让你的腿变得纤细而且好看呢？有些动作是你不能少做的，那就是下面为你推荐的六种动作！

　　动作1：这个动作是需要身体首先躺在比较干净的地方，比如用毯子或者垫子都可以，将大腿与小腿弯曲成一定的角度，脚掌完全放在地面上，双手自然放在身体的两侧，最好放在臀部的两边，然后抬起臀部，让臀部完全离开地面，让腰、臀、大腿在同一直线上，重复进行25次左右的练习，每周3到4次就可以。

　　动作2：保持身体挺直站立，也就是站姿，首先双手抱拳，将自己的两脚展开，距离只要适当就可以，然后就可以做深蹲练习，记住动作要标准，其实深蹲运动本身就是对锻炼腿部非常有帮助的，因此对这样的练习，应该常做才行。什么动作标准呢？双手抱拳角度不要太大变化，下蹲的时候尽量让大腿与小腿成直角，上半身挺直。

　　动作3：站姿，首先身体一定尽量的站直，双手扶在后腰处，双脚并拢，然后在开始这项运动的时候，腰部以上的位置尽量不要倾斜。具体是怎么做的呢？就是将腿部往后抬起练习，抬起的高度与另一条腿在平面上的角度大约60度左右。进行20次左右。

　　动作4：将两腿展开，一前一后，也就是弓步的姿势，双手依旧放在后腰的地方，直视前面，保持上半身不倾斜，然后做弓步蹲，下蹲的时候，前面是弓步的姿势，后面的腿尽量下压，记住脚尖是弯曲的形态，过程当中让后面的腿的膝盖尽量着地，可以更好的锻炼到腿部，一定要好好做下吧！

　　动作5：身体躺在垫子或者毯子上面，臀部以上的位置都是直接躺着，双脚弯曲让大腿与小腿形成小夹角。具体的动作是如何呢？将一条腿抬起，直到整条腿完全离开地面，当然这个过程臀部也不能与地面接触，做完一侧之后就进行另外一边的抬腿练习，动作重复20次左右，每周进行2到4次最好。

　　动作6：俯身撑住身体，将双手和两个膝盖放在地面上，让背部完全挺直，脚尖垫地，与小腿形成一定的角度，不要过度挤压脚尖就行。然后往后抬起腿部，就像蝎子摆尾就行，整个动作要进行差不多20 次左右的练习，记住要坚持做才有效果！

　　是不是觉得这套动作是非常靠谱的呢？当然不管如何，要想让自己的腿部能够更加纤细的话，好好的做完整这六个动作的话，那完全是可以让你腿部有变化，当然坚持依旧是严格要求，如果有好的动作，但不能坚持下来的话，一切都是没有意义的，需要大家如果真的想要好的结果，那就认真的完成吧！