硬拉背痛?卧推肩痛?动作选择的秘密
读完「深蹲姿势:为什么每个人都应该不同!」之后,硬举、卧推、引体向上等动作也是一样道理吗?在进行动作时,膝盖、下背或肩膀会疼痛,因为我做错了吗?还是热身不足?为什么我的动作跟别人不一样,错在哪里?
或许纯粹就是动作不适合您。直接节取「The Best Way to Build Muscle After 40」中的”Pick Your Battles”的内容:有些人的骨骼结构就是【更适合】某些动作。你可能做不到全蹲、地板硬举、直杆式的引体向上或是全活动范围卧推。若您属于手臂短×脚长,与手臂长×脚短的人相比,您可能会发现要在不圆背的情况下进行地板硬举是非常难的。
但这并不表示您应该放弃硬举,可以做《架上拉(rack pulls):将杠放在你能够维持自然脊椎曲线的位置,再开始进行动作》
若您在做直杆的引体向上时手臂会不适,使用悬挂绳。它允许您的手臂可以自由的移动,而不是整个动作过程中皆被锁在一个位置上。
若卧推会伤害您的肩膀,尝试进行地板卧推。或者使用哑铃(手掌相对而且更靠近身体)来进行卧推。(延伸阅读:杠铃卧推VS哑铃卧推,两个动作的区别)
不要担心您不能进行深蹲(屁股碰脚踝)。大腿与地面平行的蹲,或甚至平行以上的蹲已经够好了。不是非得透过全活动范围(尤其导致您疼痛)才能让您生长肌肉。
有些动作,不管您怎么做就是会受伤。若是如此,不要害怕抛弃它,然后找寻相似但不会受伤的动作。没有所谓必做×不能取代·的动作。