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    青少年重量训练的注意事项?

    青少年重量训练的注意事项?

     

      健身房不时会看到还在读高中的年轻学子在举铁,不禁想到从小到大听过不少人说健身举重会长不高这类的话,说如果重量过重的话,恐怕会伤到生长板(骨骺板)就停止长高了。

     

      其实力量训练可以帮助青少年更好的发育和生长!前提是要训练科学正确

     

      1.年龄未满16岁每个训练动作以3组12RM为主。

     

      2.超过12RM的重量除了有伤害到生长板的可能性之外,也会释放出给身体 "该横向发展"的讯息,当然身体就会横着发展了。

     

      3.16~18岁的重训重量不宜超过自体重。

     

      4.尽量避免练习高重量的推举

     

      向下的压力多少会对脊椎造成压迫,所以要练习推举的话,重量适当就好。

     

      5.睡眠要充足肌肉和骨骼的发展是在睡眠过程中进行的。没有充足的睡眠,重训只会出现反效果。

     

      6.营养要充足

     

      在成长期间食量会随之大增,要补充的是大量的蛋白质,而不是吃大量的淀粉白饭。蛋白质让你长肉长高,长壮

     

      7.力量训练有助于身高

     

      身高90%是遗传!青少年时期生长激素分泌旺盛,通过健身训练,体育运动可以促进身高的增长!

     

      健身没有男女之别,凡是在成长期间想为自己造就强健的身体是成熟的表现,因为人的自信心多是由外而内的。人在有了强健的体魄,坚强的心志必随之而来。

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