减肥的基础公式
减肥,若是把重点只放在减体重上的话是危险的。关键是建立某种程度的量化目标来进行减肥。也就是要对自己的体重和体内脂肪率进行客观确认,因为这样做对减肥有帮助,所以可以作为一个目标参考进行。
BMI的计算方法
在对自已的体重进行确认时,有一项用于了解自身肥胖率的数据——BMI系数,是根据身高和体重的关系得出来的。这个BMI系数,是Body Mass Index的简称,是基于流行病学计算出的最难得病的数值的国际算法。根据下面的计算方式,来计算你自己的BMI吧。
■BMI的计算式
BMI=体重(kg)÷[身高(m)的2次方]
例 体重55kg、身高160cm的话,也就是55kg÷(1.6m×1.6m)=21.5
我们知道这个数值越高就越容易得生活习惯病(又称“成人病”,主要指癌、中风、心脏病等,还包括糖尿病、肺气肿等——译者注),所以要注意。根据日本肥胖协会的调查数据显示,22是最不容易得病的数值(男女都适用)。
・18.5未满 =痩
・18.5~25=普通
・25~30 =肥胖水平1
・30~35 =肥胖水平2
・35~40 =肥胖水平3
・40~ =肥胖水平4
标准体重的计算方法
从BMI=22这一最难得病的数值,我们来算算其标准的体重。所谓标准体重,也就是不胖不瘦,不过于纤瘦,能最健康地生活,是调查统计认定的理想体重。
■标准体重的计算方式
标准体重=22×身高(m)的2次方
例 身高160cm的话,就是1.6×1.6×22=56.3kg
根据上面的计算式算出来的数值是一个目标,不一定适合所有人。因为根据骨骼和肌肉的不同,最好的体重也是变化的,不管怎样可以作为一种参考。
体内脂肪率和体内脂肪量的计算方法
减肥的话,与体重相比更应该关心体内脂肪率的数值。所谓体内脂肪率,就是积存在人体内的脂肪。人体将体内多余的能量转化为脂肪,在紧要关头积蓄留存。为了使身体和内脏保温,为了均衡荷尔蒙,一定程度的体内脂肪是必要的。但是,积存太多的话,会成为生活习惯病的根源;相反,不足的话,女性有得妇科病的危险,所以得注意。
所谓体内脂肪率,就是脂肪占体重的比例用百分比来表示。根据这个数值可以判断是否肥胖。比如说,体重同样是55Kg的两个人,一个是肌肉型的,另一个是肉乎乎型的话,前者就不能称为肥胖了。另外,即使BMI超过25,但体内脂肪率超过30%的话,就是所谓的“隐形肥胖”了,即脂肪积存在内脏。下面是体内脂肪率计算式,配以相适的体内脂肪率基准,仅供参考。
■体内脂肪率的计算式
体内脂肪率%=体内脂肪量(kg)÷体重(kg)×100
为体内脂肪率与身体中的水分和血液流动有很大的关系,一天中有2~3%程度的变动,因此不易计算。利用测量规选取身体几个地方的皮下脂肪数据进行测量的方法以及水中称体重的方法都不能广泛适用,因此推荐市场上有售的体内脂肪测试仪。
■女性体内脂肪率标准
・~19.9% :瘦
・20~24.9%:正好
・25~29.9%:轻微肥胖
・30%~ :肥胖
需要注意的是,女性低于17%的话,易引发妇科疾病。
■男性体内脂肪标准
・~14.9% :瘦
・15~19.9%:正好
・20~24.9%:轻微肥胖
・25%~ :肥胖
以“体内脂肪率”来阐述的话,可能有些人不是很明白,为了能真正的了解体内的脂肪量,我们来介绍另一种计算式。下面的计算式,以kg为单位让我们能直观地了解体内脂肪的重量。
■体内脂肪量的计算式
体脂肪量(kg)=体重(kg)×体脂肪率(%)×0.9
例)体重50kg、体内脂肪率28%的情况下,50kg×28%=14kg,脂肪比重(体内脂肪量)就是在此基础上乘以0.9,即14.9kg。
为了能快速测出体内脂肪率,推荐使用体内脂肪测试仪。下面来介绍体内脂肪测试仪的正确使用方法。