第一章 健身教练职业介绍
第一节 健身教练概述
一、健身教练的概念与职责
（一）健身教练的概念
（二）健身教练的职责
二、健身教练的职业模式
（一）健身俱乐部的专职或兼职私人健身教练
（二）自由私人健身教练
（三）私人健身教练公司
三、建立健身教练证书制度的意义
（一）促进健身教练职业的发展
（二）是建立健身教练人才市场和保障就业质量的重要手段
（三）能够提高健身教练的专业能力和地位
（四）有利于体育行政部门加强对健身教练职业的监控管理
第二节 健身教练的必备素质与职业规范
一、健身教练的必备素质
（一）职业道德素质 （二）科学文化素质
（三）工作能力素质 （四）身心素质及仪表
二、健身教练的职业规范
（一）专业规范 （二）行为规范 （三）服饰规范 （四）授课规范
【基础理论知识】
注：下列教材内容中，未带★的为初级健身教练应掌握的
（但其中部分内容为四个级别都需要掌握的，只是各个级别需掌握的深度不同，以培训师培训内容为准），
凡带★的为中级健身教练应掌握的，凡带★★的为高级健身教练应掌握的。
第二章 人体运动的结构与功能基础
第一节 运动系统
一、解剖学基本术语
（一）人体标准解剖学姿势
（二）方位术语
（三）人体基本切面
（四）人体基本轴
二、骨骼系统
（一）骨
1．人体全身骨（骨的按部位分类及名称）
2．骨的形态★
（1）长骨 （2）短骨 （3）扁骨 （4）不规则骨 （5）籽骨
3．骨的结构★★
（1）骨膜 （2）骨质 （3）骨髓
4．骨的功能
（1）支持作用 （2）杠杆作用 （3）保护作用 （4）造血功能（5）储备作用
5、骨的化学成分和物理性质★★
（二）骨连结
1．骨连结的分类
（1）无腔隙骨连结（不动关节）（2）有腔隙骨连结（动关节）（3）过渡型骨连结（半关节）
2．关节的结构
（1）关节的基本结构（主要结构）
①关节面 ②关节囊 ③关节腔
（2）关节的辅助结构
①韧带 ②滑膜囊 ③滑膜襞 ④关节唇 ⑤关节内软骨
3．关节的运动
（1）屈伸 （2）外展、内收 （3）回旋 （4）环转 （5）水平屈伸
4．关节的分类
（1）按关节运动轴的数目和关节面的形状可分为单轴关节、双轴关节和多轴关节三类
（2）按构成关节的骨数又分为单关节和复关节两类
（3）按关节的运动方式可分为单动关节和联合关节两类
5．人体主要的骨连结（关节）
（1）上肢骨的连结
①上肢带关节 ②肩关节 ③肘关节 ④桡腕关节
（2）下肢骨的连结
①骨盆（下肢带关节） ②髋关节 ③膝关节 ④踝关节（又名距骨小腿关节或距上关节）
（3）躯干骨的连结
①脊柱 ②胸廓
第三章 三肌肉系统
（一）肌肉概述
1．肌组织
2．肌肉的分类★
3．肌肉配布规律★
4．肌肉的协作关系
（1）原动肌、主动肌和次动肌 （2）对抗肌 （3）固定肌 （4）中和肌
5．肌肉工作术语
（1）肌肉的起点和止点 （2）定点与动点 （3）近固定与远固定
（4）上固定与下固定 （5）无固定 （ 6）肌拉力线
6．肌肉的结构
（1）肌肉的基本结构
（2）肌肉的辅助结构★★
7．骨骼肌纤维的结构★★
8．骨骼肌纤维的收缩机理★★
9．肌肉的物理特性★
10．肌肉的收缩形式
（1）向心收缩 （2）等长收缩 （3）离心收缩 （4）等动收缩
11．骨骼肌纤维的类型★
（1）红肌纤维
（2）白肌纤维
（二）人体主要肌肉
1．躯干肌
（1）背肌
①斜方肌 ②背阔肌 ③肩胛提肌★★ ④菱形肌★
（2）胸肌
①胸大肌 ②胸小肌★ ③前锯肌★
（3）膈肌★★
（4）腹肌 ①腹直肌 ②腹外斜肌★ ③腹内斜肌★ ④腹横肌★
2．上肢肌
（1）肩带肌
①三角肌 ②冈上肌★ ③冈下肌★ ④小圆肌★ ⑤肩胛下肌★ ⑥大圆肌★
（2）上臂肌
①肱二头肌 ②肱肌★ ③肱三头肌
（3）前臂肌
3．下肢肌
（1）盆带肌
①髂腰肌 ②梨状肌★★ ③臀大肌 ④臀中肌、臀小肌★
（2）大腿肌
①股四头肌 ②股二头肌 ③半腱肌、半膜肌★ ④耻骨肌★★
⑤长收肌、短收肌★★ ⑥大收肌★★
（3）小腿肌
①胫骨前肌★ ②小腿三头肌
4．头颈肌
胸锁乳突肌★
（三）肌肉工作的杠杆原理★
1．骨杠杆的概念
2．骨杠杆的种类
（1）平衡杠杆 （2）省力杠杆 （3）速度杠杆
3．杠杆原理及其在体育运动实践中的应用
（1）省力 （2）获得速度 （3）肌肉力量训练
（四）肌肉活动的神经调控
1．神经系统的组成及功能
2．神经元★
3．神经和神经末梢★
4．运动单位★
5．本体感受器★
（五）肌肉活动的能量供应★★
1．骨骼肌收缩的直接能源——ATP
2．三个能源系统的特征
3．能源系统与运动能力
第二节 心血管系统、呼吸系统与运动
一、心血管系统
（一）心血管系统的组成及其功能
1．心脏 2．动脉 3．静脉 4．毛细血管
（二）血液循环途径
1．体循环 2．肺循环
（三）心脏泵血功能的相关概念
1．心率 2．每博输出量★ 3．心输出量★
（四）血压与动脉脉搏
1．血压
2．动脉脉搏
（五）运动对心血管系统的影响★★
1．运动时心血管系统的反应
2．心血管系统对运动的适应
二、呼吸系统
（一）呼吸系统的组成与功能
（二）呼吸运动★
1．平静呼吸
2．用力呼吸
3．呼吸形式
（三）肺通气机能的相关概念★★
1．肺容量
2．肺通气量
（四）气体交换和运输★★
（五）运动对呼吸系统的影响★★
第四章 健康体适能概论
第一节 健康
一、健康的概念
二、影响健康的因素
（一）人类生物学因素 （二）环境因素 （三）生活方式因素 （四）医疗卫生服务因素
第二节 健康体适能
一、体适能的概念与分类
二、健康体适能要素
（一）心肺耐力
1．心肺耐力的概念及重要性
2．心肺耐力的生理基础★★
3．心肺耐力的评定★★
4．有氧运动概述
（二）肌肉力量和耐力
1．肌肉力量和耐力的概念及重要性
2．影响肌肉力量的因素★★
3．肌肉力量和耐力的测定★★
4．抗阻训练概述
5．肌肉酸痛
6．肌肉疲劳
（三）柔韧性
1．柔韧性的概念及重要性
2．影响柔韧性的生理因素★★
3．柔韧性的测定★★
4．伸展练习概述
四、身体成分
1．身体成分的概念
2．身体成分与健康
【运动技术与运动计划】
第五章 运动技术
第一节 抗阻训练技术
一、抗阻训练动作分析与基本技术
（一）抗阻训练动作分析
（二）抗阻训练基本技术
二、身体主要部位肌肉抗阻训练动作技术（实践）
三、抗阻训练的保护（实践）
第二节 伸展练习技术
一、伸展练习的分类
（一）冲击性伸展练习
（二）静力性伸展练习
（三）ＰＮＦ练习
二、伸展练习动作分析与技术要点
三、身体主要部位肌肉伸展练习动作技术（实践）
第三节 有氧运动技术
一、有氧运动器械练习技术
二、室外步行练习技术
三、室外跑步的技术
四、有氧运动动作技术（实践）
第六章 运动计划的制定
第一节 运动计划的原理
一、运动计划概述
二、运动计划的基本要素
（一）运动目的 （二）运动类型 （三）运动强度 （四）运动时间 （五）运动频度
三、制定运动计划的程序和原则
（一）制定运动计划的程序
（二）运动计划的原则
四、运动计划的实施
（一）一次训练课的安排
（二）运动负荷量的监控
第二节 健康与体适能评价
一、健康状况的调查评价
二、健康体适的测试评价
（一）心肺耐力测试
（二）肌肉力量和耐力测试
（三）柔韧性测试
（四）身体成分测试
（五）姿态评估★
第三节 抗阻训练计划的制定
一、训练原则
（一）超负荷原则
（二）特殊性原则
（三）渐进性原则
二、抗阻训练计划的制定依据与内容
（一）抗阻训练计划的制定依据
（二）抗阻训练计划的内容
1．运动频率 2．运动时间 3．运动的选择 4．运动顺序 5．负荷强度和重复次数
6．组数 7．组间休息
8．训练方法的变化
（1）基本练习法
（2）金字塔练习法
（3）递减重量练习法★
（4）强迫次数练习法★
（5）退让练习法★
（6）调整运动负荷量★
（7）改变练习动作★
第四节 伸展练习计划
一、训练原则
（一）超负荷原则 （二）特殊性原则 （三）渐进性原则
二、伸展练习计划的制定依据与内容
（一）伸展练习计划的制定依据
（二）伸展练习计划的内容
1．运动形式
2．运动负荷
（1）静力性伸展练习
（2）PNF练习★
3．注意事项
第五节 有氧运动计划
一、训练原则
（一）超负荷原则 （二）特殊性原则 （三）渐进性原则
二、有氧运动计划的制定依据与内容
（一）有氧运动计划的制定依据
（二）有氧运动计划的内容
1．运动频率 2．运动强度 3．运动持续时间 4．运动形式
5．有氧运动的训练方法
（1）持续训练法
（2）间歇训练★
（3）交叉训练★
（4）循环训练★★
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